うお⌇ 美やせ腸活スープ

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ヨガ栄養士が作る！ワンパン豆腐ハンバーグ

ヘルシーだけど、 お腹いっぱいになる豆腐ハンバーグ🫶 フライパンだけでできちゃうから 洗い物楽✨ 　　 ❁材料┈┈┈┈┈┈┈┈ ・鶏胸ひき肉　250g ・卵　1個 ［A］ 　豆腐　1/2丁(150g) 　パン粉　30g (計量カップは170ccが目安) 　砂糖　小さじ1 　和風だし顆粒　小さじ1 　おろし生姜　小さじ1 　塩コショウ　適量 　油　適量 ・酒　大さじ１ ［B］ 醤油　大さじ2 　みりん　大さじ2 　酒 大さじ1 砂糖　大さじ1 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ❁レシピ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ①フライパンに鶏むねひき肉と卵をいれて泡立てるように混ぜる。 ②①に［A］をいれて、混ぜて丸める。 ③油をいれて、中火で焼き色つける。 ④裏返して、酒をいれて蓋をして弱火で5分蒸し焼きにする。 ⑤ ［B］をいれて、照りが出たら完成 　　 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ❁ポイント ・豆腐は水切りなしでOK 　　 ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 最後まで読んでくださって センキューベリーマッチです🥹 パパッと料理を終わらせて 『自分時間』をつくっていこう🌼 さらに！ヘルシーレシピだから 『痩せたいあなた』にピッタリ😉✨ 　　 ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 　　 #高タンパク #栄養士 #10分ごはん #腸活ご飯 #豆腐ハンバーグ #豆腐 #ワンパン #とりひき肉 #鶏ひき肉と豆腐 #とりひき肉レシピ