筋肉料理研究家Ryota

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缶詰で簡単やせるキャンプ飯！イワシ缶のトマキム煮

今日の #筋肉料理 【イワシ缶のトマキム煮】 今回作るのは、 イワシ缶×トマト缶で作る煮物レシピ🥫 キムチをプラスで痩せ成分たっぷり。 簡単に作れるので、 行楽シーズンのキャンプ飯にもおすすめの一品です！ ぜひ作ってみてください💪 ───── 【レシピ】 ■材料（1～2人分） ・イワシ水煮缶　1個（160g） ・カットトマト缶　200g ・キムチ　80g ・ホワイトマッシュルーム　4個 ・オリーブオイル　小さじ2 ・おろしにんにく　小さじ1 ・刻みネギ　適量 ★調味料 ・鶏ガラスープの素　小さじ1 ・赤ほりにし　適量 ■調理時間 約15分 ■栄養成分（1人あたり） ・エネルギー…226.5kcal ・タンパク質…19.2g ・脂質…12.9g ・炭水化物…8.4g （糖質/食物繊維…5.8g/2.6g） ※数値は目安です。2人分とした場合で計算。 ■作り方 1．ホワイトマッシュルームは軸を切り落とし縦十字に切る。 ※軸も使用します。 2．メスティンにオリーブオイル、おろしにんにくを加えて弱火で熱し、香りが立ってきたら1を加えてしんなりするまで炒める。 3．2にカットトマト缶、イワシ水煮缶、★を加えて混ぜ、弱火で5分ほど煮る。 4．3にキムチを加えて混ぜ、ひと煮立ちさせる。 5．食卓に出し、刻みネギをちらし完成！ ■ポイント よりがっつり食べたいときは イワシ水煮缶をオイルサーディンにして、 トッピングにピザ用チーズをプラスしても。 マッシュルームは缶詰やパウチタイプのものを利用すれば、 包丁不要で作ることができます。 ▼レシピブログはこちら https://o-ryota.com/recipe/sardine-tomato-kimchi-simmered/ ───── 【English】 ■Ingredients (2 serves) ・1 (160 g) canned sardine in brine ・200 g canned diced tomatoes ・80 g kimchi ・4 white mushrooms ・2 tsp olive oil ・1 tsp grated garlic ・some chopped green onions ★Seasonings ・1 tsp chicken bouillon powder ・some all-purpose spice ■Cooking Time 　15 minutes ■Instruction 1．Cut off the stem of the white mushrooms and cut them lengthwise crosswise. 2．Heat the olive oil and the grated garlic in a mestin. 　When aromatic, stir-fry (1) until wilted. 3．Add the canned diced tomatoes and the canned sardine in brine to (2) and mix, simmer over low heat for about 5 minutes. 4．Add the kimchi to (3) and mix, bring to a boil. 5．Serve and sprinkle with chopped green onions. #イワシ #マッシュルーム #トマト缶 #キムチ #ダイエット #私のアウトドアスタイル