しらっち/ウマ痩せレシピ🍳

フォロー

2つの食材で簡単激ウマ🤤鶏むねと白菜の水炊き🐓

■材料(4食分) カット白菜 1/4玉 カット鶏むね 250g 鶏ガラ 大さじ1 めんつゆ 大さじ2 酒 大さじ1 みりん 大さじ1 おろししょうが 小さじ1 ゆずこしょう 小さじ2 水 300ml ごま 適量 ねぎ 適量 ■作り方 1.鍋にカットした白菜から水まで入れたら蓋をして沸騰するまで放置します 2.沸騰したら全体を回し、鶏胸と白菜がお好みの状態まで火が通ったら完成！お好みで胡麻とネギを入れたら更にうまうまです🤤 ■ポイント ・食材２つでシンプルだし、材料入れたら放置で完成するので超絶楽ちんです✨ ■感想 ・スープが絶品なので食材の旨さを最大限伸ばしてて最高でした👍 合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― カロリー合計: 390.32 kcal タンパク質（P）: 63.53 g 脂質（F）: 4.54 g 炭水化物（C）: 19.68 g 　* 糖質: 13.60 g 　* 食物繊維: 6.08 g ―――― １食97cal！高タンパク低脂質で最高です🤩 食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ ーーー 白菜：80円 鶏むね：120円 鶏ガラ：15円 めんつゆ：10円 酒：5円 みりん：10円 おろししょうが：2円 ゆずこしょう：20円 水：0円 ごま：10円 ねぎ：10円 合計：282円 ーーー １食70円！白菜が安い今、大量に作ることをお勧めします✨ 材料2個＋調味料 #コメント大歓迎 #ちょこっと材料レシピ #低糖質レシピ #鶏むねと白菜の水炊き #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き