おさとう🍳ヘルシーレシピ研究家

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【太らない】和風サムゲタン

↓作り方は本文で↓

びっくりするくらいの旨味。
和風サムゲタン🐔

味付けたったのひとつなのに
じっくり煮込んだような旨味がたまりません。

ご飯たったの100gでも
たっぷりの量が食べられるので
大満足の一品です。

【材料】1人前
・ご飯…100g
・大根…80g
・長ネギ…1本
・しめじ…30g
・鶏むね肉…50g
・だしパック・・・1袋
・水…200ml

【作り方】
①大根は皮をむき2㎜厚のいちょう切り、長ネギは斜め薄切り(青いところも)
しめじは石突を切り落とし、手でほぐしておく。
②鶏むね肉を食べやすい大きさに切る。
③材料をすべてを深めの耐熱ボウルに入れ軽く混ぜる。
④ふんわりラップし600w7分加熱する。

【備考】
大根が硬ければ追加で加熱してください。

【成分値】1人前
303kcal
タンパク質：26.4g
脂質：2.5g
炭水化物：48.4g
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