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高たんぱく質✨いちごとヨーグルトの美肌スムージー🍓

いちごのヨーグルトプロテインスムージー🍓 今日はいちごでヘルシースムージー🥤 たんぱく質は一杯11.9gです👏✨ いちごはビタミンC、食物繊維やポリフェノールが豊富でお肌の健康や抗酸化作用など美容に嬉しい成分がいっぱい😍🍓 それにたんぱく質が多いギリシャヨーグルト『パルテノ』と練乳を使ってさっぱりしたいちごみるくの美味しさをイメージしたスムージーです🥰✨ 
✎┈┈┈Recipe┈┈┈
𓌉𓇋材料（1杯分） いちご 100g パルテノ（ギリシャヨーグルト）100g 練乳　10g（砂糖や蜂蜜でもOK） 水　65g（氷でもOK） 《飾り用》 いちご　半分

┈ ┈ ┈ ┈ 作り方┈ ┈ ┈ ┈
1 いちごを洗ってヘタをとり、大きいイチゴは半分〜4等分くらいに切る。 ブレンダーのカップに入れる。 2 パルテノ、練乳、水を加える。 3 ブレンダーにかけて滑らかにし、グラスに注ぐ。飾りのいちごは半分に切り、ヘタに切り込みを入れてグラスに添えたら完成！ 
┈ ┈ ┈ ポイント┈ ┈ ┈ 甘味は砂糖でもはちみつでもOK。私はミルキーな甘味をプラスしたかったので今回は練乳を使いました🍼 美味しさも残しつつカロリーも抑えたかったのでこの配合にしましたが、甘めが好きな方は水を牛乳にしても良いですよ🙆‍♀️🤍

┈ ┈ ┈ アレンジ ┈ ┈ ┈ 水を氷に変えたり、冷凍のいちごを使うとシェイクのような濃度がつきます。 （氷対応のブレンダーを使ってくださいね）

┈ ┈ 1杯分のPFC値 （推定値）┈ ┈ 
P(たんぱく質) 11.9g
F(脂質) 5.3g
C(炭水化物) 19.0g
糖質16.4g
食物繊維　2.6g
→カロリー 166kcal ⬆️おやつドリンクにしては優秀じゃないでしょうか😆🫶 1日の果物の理想の摂取量は200〜300gと言われてるのそうです😳 あと100g、いちごがあったらどうやって食べますか？コメント欄でも教えてください❤️ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ジュニカフェ𓌉𓇋ヘルシーレシピ ☑︎リバウンドしない食べるダイエット ☑︎体の内側から元気とキレイをつくる ☑︎楽しく美味しくガマンしない そんなヘルシーレシピを中心に発信しています🍋💛 フォローしてチェックしてね☺️🩵 #いちご #イチゴ #スムージー #ヨーグルト #いちごヨーグルト　#苺　#タンパク質 #プロテイン#ギリシャヨーグルト　#ダイエット #痩せ #ヘルシー #低カロリー #簡単　#低カロリーおやつ #低カロリースイーツ #朝ごはん