しらっち/ウマ痩せレシピ🍳

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見た目以上に高タンパク😋 卵キンチャクのおでん🍢

■材料(3食分) 油揚げ 2枚 卵 4個 パスタ麺 2本 結びしらたき 1パック カットちくわ 1袋 ほんだし 小さじ1 白だし 大さじ1 めんつゆ 大さじ1 お湯 300ml 辛子 お好み ■作り方 1.油揚げを半分に切ったら卵を落としてパスタ麺で蓋をします 2.鍋に卵キンチャクからお湯まで入れて蓋をして6分ほど沸騰させたら半熟卵になるので、好みの固さにできたら完成！お好みでカラシをつけたら更にウマウマです🤤 ■ポイント パスタ麺を串の代わりにしているので、そのまま食べれます🤣 ■感想 出汁が絶妙なので、出汁だけでもぜひお試しください！！ ■合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― カロリー合計: 589 kcal タンパク質（P）: 45.5 g 脂質（F）: 31.1 g 炭水化物（C）: 31.6 g 　* 糖質: 29 g 　* 食物繊維: 9.1 g ―――― 一食200キロカロリー！ タンパク質含有量が45gはメチャ筋肉向けです💪 ■食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ ーーー 油揚げ 2枚：40円 卵 4個：80円 結びしらたき 1パック：50円 カットちくわ 1袋：100円 パスタ麺 2本：5円 ほんだし 小さじ1：5円 白だし 大さじ1：5円 めんつゆ 大さじ1：5円 お湯 300ml：0円 辛子 お好み（1人前）：5円 合計：295円 ―――― 一食100円で意外とリーズナブルなのもgoodです✨ #低糖質レシピ #卵キンチャクのおでん #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き