バレンタインレシピ3選

むくどり｜ダイエット管理栄養士

②は特におすすめ...🤤 ⁡ ⁡ ✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼ ⁡ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ①生チョコプチケーキ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ⁡ ⁡ 📝栄養成分（1個分）📝 ⁡ ・エネルギー：125kcal ・タンパク質：4.3g ・脂質：8.6g ・炭水化物：9.5g ⁡ ⁡ 🕊 材料 （3個分）🕊 ⁡ ・板チョコ：1枚（ビター） ・オイコス：1/2個（ほんのり加糖） ⁡ ⁡ ⁡ ✏️ 作り方 ✏️ ⁡ ①板チョコを割り、 レンジ500w40秒でチンする。 溶けていなければ、また40秒レンチンする。 ⁡ ②オイコスを入れ、混ぜる。 ⁡ ③容器に入れ、3時間冷蔵する。 ＼完成✨／ ⁡ ⁡ ⁡ 🔎 ワンポイント 🔎 ⁡ ⁡ 残ったオイコスは 朝ごはんに食べたりして下さい..🥹 ⁡ ⁡ プチサイズですが しっかりお腹が満たされます🤤 ⁡ ✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼ ⁡ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ②レンチンガトーショコラ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ⁡ ⁡ ✍️栄養成分（丸っと1個分）✍️ ⁡ エネルギー：418kcal タンパク質：14.5g 脂質：27.1g 炭水化物：30.0g 　 ⁡ 🕊 材料 （一口サイズ8個ほど）🕊 ⁡ ・絹豆腐：75g ・板チョコ：1枚（50g） ・卵：1/2個 ・薄力粉：大さじ1 ・純ココア：小さじ1 ⁡ ⁡ ✏️ 作り方 ✏️ ⁡ ⁡ ①耐熱容器に、軽く水気を拭き取った豆腐を入れ、少しなめらかになるまで混ぜる。砕いた板チョコも入れて600wで1分30秒加熱。良く混ぜる。 ⁡ ②卵、薄力粉、純ココアも加え 粉っぽさがなくなるまで混ぜる。 ⁡ ③耐熱容器に流し込み、ふんわりラップをして600w2分レンチン。＼完成✨／ ⁡ 冷蔵庫で約2時間ほど冷蔵すると、 よりしっとりなる☺️ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 🔎 ワンポイントなど🔎 ⁡ ⁡ 水切り不要で 作れるところがポイント〜！😽 ⁡ 一番最初に絹豆腐を混ぜる際 少ししっかり目に混ぜておくことで なめらかになりやすいよ💡 ⁡ カロリー的に1日に食べても 半分までにすること🙅‍♀️ ⁡ ⁡ ✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼ ⁡ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ③お店級ティラミス ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ⁡ ⁡ ✍️栄養成分（1人分）✍️ ⁡ エネルギー：171kcal タンパク質：5g 脂質：5g 糖質：30.1g 　 ⁡ 🕊 材料 （2人分）🕊 ⁡ ・絹豆腐：150g ・豆乳：大さじ1 ・はちみつ：40g ・ビスケット：数枚 ・ココアパウダー：適量 ⁡ ⁡ ✏️ 作り方 ✏️ ⁡ ⁡ ①キッチンペーパーなどで軽く水気を切った絹豆腐をボウルに入れ、滑らかになるまで3分くらいしっかり混ぜる。 ⁡ ②そこに豆乳と蜂蜜も加え、しっかり混ぜる。 ⁡ ③カップ2つ用意し、ビスケットを並べる（できるだけ平らになるように）ココアパウダーを振りかける。 ⁡ ④豆腐クリームを半分くらい乗せる。→ビスケット並べる→ココアパウダー振りかける。残りの豆腐クリームを乗せる。 ⁡ ⑤1時間ほど冷蔵庫に入れる。（※ビスケットをしっとりさせるため） ⁡ ⑥食べる直前に、ココアパウダーを振りかける。（※早めに振りかけると、滲んで見た目が悪くなってしまう） ⁡ ＼完成✨／ ⁡ ⁡ 🔎 ワンポイント など🔎 ⁡ ⁡ これはムクドリ先生のお気に入りのレシピで ダイエットスイーツ感なく しっかり美味しく食べれるレシピ🤤🤍 ⁡ 少し作業があるから 難しそうに見えるけど、 全然そんなことはなくて ⁡ 結構簡単に美味しくできるから ぜひ作ってみて欲しい😳 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ......... ⁡ ⁡ ⁡ 「栄養をしっかり摂りたい」 「でも毎日じっくり料理に時間かけるのは..」 ⁡ ⁡ 楽に栄養を摂りたい 管理栄養士です...🥹 ⁡ ⁡ そんなに料理に毎日時間を 取れなくても食事改善は可能な 【レシピ、考え方】を伝えています(*´ `*) ⁡ ⁡ ⁡ ✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼ ⁡ ⁡ ◼️他の投稿は⋆꙳ 　　↓↓↓ 【@mukudori_diet】 ⁡ ⁡ ◼️他のむくどりレシピは⋆꙳ 　　↓↓↓ 【#むくどりレシピ】 ⁡ ⁡ #糖質制限ダイエット #糖質オフ #低糖スイーツ #糖質制限 #糖質カット #糖質カットダイエット #糖質 #痩せたい #痩せる方法 #ダイエット記録 #ダイエット #お腹痩せ #脂肪燃焼 #脚痩せ #低糖質ダイエット #食事改善 #食事改善ダイエット