材料

• オートミール

  30g

• 水

  80g

• ライトツナ（水煮がカロリーひくめでおすすめです）

• トマトをざく切りで1個（トマト缶でもOK）

  1個

• 塩コショウコンソメ

  少々

• ケチャップ

  大さじ1

• とろけるチーズ

• パセリ