ジュニカフェ𓌉𓇋レシピ🩵

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コンビニで揃う☺️ダイエットフレンチトースト🥯✨

休みの日の前って夜遅くまで起きてたり飲みに行ったりしちゃいませんか？😂
ご飯もついつい食べすぎちゃうんですよね…🥹 
そこで今回は次の日にリセットできるご褒美ブランチを作ります💕
🛌寝坊前提なのでブランチ（朝食兼ランチ）です👆笑 
コンビニに置いてるBASEBREAD（ベースブレッド）とプロテインドリンクを使いますよ〜😎✨
《BASEBREADとは、一食で一日に必要な栄養素の1/3がとれるという完全栄養パンの商品名です🥯》 
痩せやすい体づくりだけじゃなく、美容と健康も補充しましょう〜🏃‍♀️❤️
PFCは👇🏻👇🏻へ 
🔽レシピはこちら🔽 
📝材料これだけ📝
卵　1個
ザバスココアプロテイン　100g
BASEブレッドチョコレート　1つ(85g)
太白ごま油　少々（3g位）バターでもOK
パルテノ　35g
冷凍いちご　２つ
はちみつ　5g
ミント　飾り用 
🍳作り方🍳
1 卵液を作る。卵を溶きほぐしココアプロテインを混ぜる。
2 ベースブレッドを好みのサイズに切って1につける。
串を刺して穴を空けておくと水分を含みやすい。
冷蔵庫で5時間〜一晩置く。
3油をしいたフライパンで弱火〜中火で焼き目をつけながら焼く。フタやアルミを被せて中まで火を通す。（分厚くて心配なら火を止めてからも5分程蒸らすように置いておくと安心。レンチンでもOK）
4お皿に盛り付けてパルテノ、はちみつ、ミントで飾りつける。 
💡ポイント💡
・いちごは凍ったまま乗せても食べる頃には半解凍で崩れるからジャムのようなソースみたいに使えるし甘酸っぱい味のアクセントにもなります🍓🙆‍♀️
・プロテインに甘味もあるので砂糖は足しません。
はちみつや、ラカントシロップなどをお好みで使ってくださいね。
・ベースブレッドが液を吸い込みにくいので、小さく切るか時間を置いて染み込ませるとパサパサしづらく柔らかく仕上がります。（急ぐ時は小さくカット👌）
ちなみにミントと油以外全部コンビニで揃います🙆‍♀️
 帰りにコンビニで買ってきて、夜のうちに漬けちゃってゆっくり寝て、遅めに起きたら楽しいブランチタイムです🤤 
💡アレンジ💡
ベースブレッドの他の味とプロテインも変えてみるのも良いですね🍌🥛
ミックスナッツを散らすのもおすすめ☺️
冷凍フルーツもいろいろ置いてるので使ってみてください🍇🍍🍑🍊🫐 
💡栄養価💡
この盛り付け込みの1食分のPFC値はおよそ
P(たんぱく質) 31g
F(脂質)16.2g
C(炭水化物)46.4g
カロリーは451kcalです✨
と、たんぱく質の割合高めです🥳🎉 
これで栄養たっぷり補充して、楽しい一日を過ごしてください☺️🫶 
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