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包丁いらずで低カロリー!ツナとまいたけの麻婆豆腐

包丁いらずで低カロリー!ツナとまいたけの麻婆豆腐 今日の食べやせ #筋肉料理 今回のレシピはツナとまいたけで作る麻婆豆腐。 まいたけも豆腐も手でほぐすので、なんと包丁いらず🔪❌ しかも時短で作れるので、料理初心者にもおすすめの簡単低カロリーレシピです! ぜひ作ってみてください💪

材料 (2人分)

  • 木綿豆腐

    200g

  • ノンオイルツナ缶

    1個(70g)

  • まいたけ

    約100g

  • (A)おろししょうが

    小さじ1/2

  • (A)おろしにんにく

    小さじ1/2

  • (A)豆板醤

    小さじ1

  • ごま油

    大さじ1

  • 塩コショウ

    少々

  • 刻みネギ

    適量

  • ★水

    200ml

  • ★料理酒

    大さじ1

  • ★しょうゆ

    大さじ1/2

  • ★鶏ガラスープの素

    小さじ1

  • ☆水

    大さじ1

  • ☆片栗粉

    小さじ2

料理を安全に楽しむための注意事項

手順

所要時間:約10分
  • 1.木綿豆腐はキッチンペーパーに包んで600Wのレンジで2分ほど加熱して粗熱を取る。
  • 2.まいたけは手でほぐす。
  • 3.フライパンにごま油、(A)を加えて弱火で炒め、香りが立ってきたらノンオイルツナ缶、2を加えて中火でまいたけがしんなりするまで炒める。
  • 4.3に★を加えて混ぜ、さらに1をちぎり入れて混ぜてひと煮立ちさせる。☆を加えてとろみが付くまで加熱したら塩コショウで味を調える。
  • 5.お皿に盛り付けて、刻みネギをちらし完成!

投稿者からのコメント

▼レシピブログでは詳しい作り方のポイントをまとめています https://o-ryota.com/recipe/tuna-maikake-mabodofu/ 【English】 ■Ingredients (2 serves) ・200 g cotton tofu ・1 (70 g) oil-free canned tuna ・100 g maitake mushrooms (A)1/2 tsp grated ginger (A)1/2 tsp grated garlic (A)1 tsp doubanjiang ・1 tbsp sesame oil ・salt and pepper to taste ・some chopped green onions ★Seasonings ・200 ml water ・1 tbsp cooking sake ・1/2 tbsp soy sauce ・1 tsp chicken broth powder ☆Starch and water ・1 tbsp water ・2 tsp potato starch ■Instruction 1.Wrap the cotton tofu in paper towel and microwave it at 600W for about 2 minutes, then cool it. 2.Separate the maitake mushrooms by hand. 3.In a frying pan, heat sesame oil and (A) over low heat. When they become aromatic, add the oil-free canned tuna and (2), stir-fry until they become tender. 4.Add ★ to 3 and stir and add 1 tearing by hand. Stir again until it comes to a simmer, then add ☆ and heat until thicken. Season with salt and pepper to taste. 5.Serve on a plate and garnish with chopped green onions, enjoy! 【BGM】 MATSU 様 作曲:Cooking Time

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