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プリっと高タンパク!えびと豆腐のもっちりナゲット

プリっと高タンパク!えびと豆腐のもっちりナゲット 今日の食べやせ #筋肉料理 今回のレシピはえびと豆腐で作るナゲット風。 揚げずに蒸し焼きにするのでヘルシー仕上げ。 高タンパクながらもプリッともっちり、食感も楽しい1品です! ぜひ作ってみてください💪

材料 (2人分)

  • ・むきえび

    約160g

  • ・木綿豆腐

    150g

  • ・玉ねぎ

    1/4個(約70g)

  • (A)片栗粉

    大さじ2

  • (A)塩

    ひとつまみ

  • (A)こしょう

    少々

  • (A)おろしにんにく

    小さじ1

  • ・オリーブオイル

    大さじ1

  • ・ケチャップ

    適量

料理を安全に楽しむための注意事項

手順

所要時間:約25分
  • 1.木綿豆腐はキッチンペーパーに包んで耐熱皿に乗せ、600Wのレンジで2分ほど加熱する。
  • 2.玉ねぎはみじん切りにする。
  • むきえびは背わたを取り塩と片栗粉(いずれも分量外。各小さじ1/2、大さじ1)を揉み込んで水洗いし、キッチンペーパーで水気を拭き取ってみじん切りにする。
  • 3.ボウルに1、2、(A)を入れて粘り気が出るまでこね、8等分したら手に水を付けて小判型に形を整える。
  • 4.フライパンにオリーブオイルを熱し、3を焼き色が付くまで弱めの中火で焼く。
  • 裏返したらフタをし、3分ほど蒸し焼きにする。
  • 5.お皿に盛り付けて、ケチャップを添えて完成!

投稿者からのコメント

▼レシピブログでは詳しい作り方のポイントをまとめています https://o-ryota.com/recipe/shrimp-tofu-naget/ 【English】 ■Ingredients (2 serves) 160 g peeled shrimp 150 g cotton tofu 1/4 (70 g) onion (A) 2 tbsp potato starch (A) A pinch of salt (A) Pepper to taste (A) 1 tsp grated garlic 1 tbsp olive oil Some ketchup ■Instruction 1.Wrap the cotton tofu in paper towel, place it on a heat-proof dish, and microwave at 600W for about 2 minutes. 2.Finely chop the onion. Devein the peeled shrimp, rub with salt and potato stach (both not specified in the ingredients; about 1/2 teaspoon each, 1 tablespoon), rinse with water, and pat dry with paper towel. Then, finely chop. 3.In a bowl, combine (1), (2), and (A) and knead until it becomes sticky. Divide the mixture into 8 equal portions and shape them into rectangular patties, moistening your hands with water as needed. 4.Heat olive oil in a frying pan and cook the patties over low-medium heat until they develop a brown crust. Flip them, cover with a lid, and steam-cook for about 3 minutes. 5.Serve on a plate with ketchup, enjoy! 【BGM】 alaki paca 様 作曲:爽やか朝ダイニング

※みやすさのために書式を一部改変しています。

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