プリっと高タンパク!えびと豆腐のもっちりナゲット
プリっと高タンパク!えびと豆腐のもっちりナゲット 今日の食べやせ #筋肉料理 今回のレシピはえびと豆腐で作るナゲット風。 揚げずに蒸し焼きにするのでヘルシー仕上げ。 高タンパクながらもプリッともっちり、食感も楽しい1品です! ぜひ作ってみてください💪
・むきえび
約160g
・木綿豆腐
150g
・玉ねぎ
1/4個(約70g)
(A)片栗粉
大さじ2
(A)塩
ひとつまみ
(A)こしょう
少々
(A)おろしにんにく
小さじ1
・オリーブオイル
大さじ1
・ケチャップ
適量
▼レシピブログでは詳しい作り方のポイントをまとめています https://o-ryota.com/recipe/shrimp-tofu-naget/ 【English】 ■Ingredients (2 serves) 160 g peeled shrimp 150 g cotton tofu 1/4 (70 g) onion (A) 2 tbsp potato starch (A) A pinch of salt (A) Pepper to taste (A) 1 tsp grated garlic 1 tbsp olive oil Some ketchup ■Instruction 1.Wrap the cotton tofu in paper towel, place it on a heat-proof dish, and microwave at 600W for about 2 minutes. 2.Finely chop the onion. Devein the peeled shrimp, rub with salt and potato stach (both not specified in the ingredients; about 1/2 teaspoon each, 1 tablespoon), rinse with water, and pat dry with paper towel. Then, finely chop. 3.In a bowl, combine (1), (2), and (A) and knead until it becomes sticky. Divide the mixture into 8 equal portions and shape them into rectangular patties, moistening your hands with water as needed. 4.Heat olive oil in a frying pan and cook the patties over low-medium heat until they develop a brown crust. Flip them, cover with a lid, and steam-cook for about 3 minutes. 5.Serve on a plate with ketchup, enjoy! 【BGM】 alaki paca 様 作曲:爽やか朝ダイニング
※みやすさのために書式を一部改変しています。
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