筋肉料理研究家Ryota

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高タンパクスイーツ！ギリシャヨーグルトのティラミス

今日の #筋肉料理 【ギリシャヨーグルトのティラミス】 おからパウダーで濃厚！ スポンジ部分にはオートミールを使用して食物繊維たっぷり！ 高タンパクでロカボ、 バレンタインにもおすすめのダイエットスイーツ♪ ぜひ作ってみてください💪 //////////////////////// 【レシピ】 ■材料（2人分） ・ギリシャヨーグルト　200g ・ココアパウダー　2g ・ミント　お好み ☆調味料 ・ラカントS顆粒　大さじ2 ・おからパウダー　大さじ1 ・バニラエッセンス　数滴 ★オートミール ・オートミール（クイックオーツ）　60g ・水　80ml ・インスタントコーヒー　5g ※容器はWECKの「MOLD 170ml」を使用しています。 ■調理時間 約10分 ■栄養成分（1人あたり） ・エネルギー…272.9kcal ・タンパク質…16.4g ・脂質…7.3g ・炭水化物…35.4g （糖質/食物繊維…29.7g/5.7g） ※数値は目安です。 ■作り方 1．ボウルでギリシャヨーグルト、☆を混ぜる。 2．耐熱ボウルに★を入れて混ぜ、600Wのレンジで1分半ほど加熱する。 3．容器に2の半分を入れ、1の半分を乗せる。同じように繰り返して重ね、ココアパウダーをふる。もう1つも同じように作る。 4．お好みでミントを乗せて完成！ /////////////////////// 【English】 ■Ingredients (2 serves) ・5/6 cup (200 g) greek yogurt ・1/2 tsp (2 g) cocoa powder ・mint leaves for garnish ☆Seasonings ・2 tbsp monk fruit powder ・1 tbsp soy pulp powder ・some vanilla extract ★Oatmael ・1/4 (60 g) cup oatmeal (quickoats) ・1/3 cup water ・1 tsp (5 g) instant coffee ■Cooking Time 　10 minutes ■Instruction 1．Mix the greek yogurt and ☆ in a bowl. 2．Put ★ in a heatproof bowl and mix, microwave at 600W for about 1.5 minutes. 3．Place half of (2) into a container and put half of (1) on top. 　Repeat layers and sprinkle with cocoa powder. 　Make another one in the same way. 4．Serve and garnish with mint. #ヨーグルト #オートミール #ココアパウダー #ティラミス #ダイエット #クラシルバレンタイン2023 #簡単レシピ