shizu｜胃袋つかむレシピ

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筋トレしてる彼の胃袋つかむ💪ヤリイカペペロンチーノ

筋トレしてる彼の胃袋つかむ❤️‍🔥💪 ヤリイカとブロッコリーのペペロンチーノ 我が家の彼は熱心な筋トレ愛好家でございます。。 そんな彼は毎日毎日毎日毎日 高タンパクな食べ物を求めています← そんな筋トレ愛好家たちに捧げるレシピです🤤 _______________________________ 🤍材料🤍 ヤリイカ　　　　2杯 ブロッコリー　　1/4本 にんにく　　　　2片 鷹の爪　　　　　1-2本 パスタ　　　　　2人分 オリーブオイル　大さじ1 醤油　　　　　　小さじ2 茹で汁　　　　　50ml 塩胡椒　　　　　適量　 _______________________________ 🤍作り方🤍 ①ブロッコリーを洗って、ざっくりと切って600w4分電子レンジにかける。そのあと少し割いておく。にんにく薄切り、ヤリイカの下処理をして食べやすい大きさに切る。 ②フライパンにオリーブオイル、にんにく、鷹の爪をいれて弱火で温め、香りがしてきたら中火でヤリイカを炒める。 ③パスタを表記時間より1分短く茹で、②にパスタ、ブロッコリー、茹で汁、醤油、塩胡椒をいれて味を整える。 _______________________________ #ペペロンチーノ