料理研究家　鈴木沙織

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揚げない！糖質オフのヘルシーメンチカツ

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プロフのリンクから是非ご覧下さい💕 ****** ****** ****** ****** ****** ****** ****** こんばんは💡 久しぶりのレシピ投稿です🙇‍♀️ 今回は “揚げないメンチカツ” をご紹介します💕 衣の代わりに油揚げを使います💡 トースターで焼くのでお手軽です☺️ ぜひお試しください✨ ーーーーーーーーーーーー 揚げないメンチカツ ーーーーーーーーーーーー 【材料】 ※約2人分 玉ねぎ　1/4個 きゃべつ　大き目の葉1枚 鶏ひきにく　150g 油揚げ　2枚 塩こしょう　適量 【作り方】 ① 野菜はみじん切りにして耐熱容器に入れ、ラップをかけて600wで3分加熱する ②粗熱を取ってとりひきにく・塩こしょうを加えて混ぜる ③油揚げを半分に切って裏返す②を詰める ④1000wのトースターで20分焼く ※焦げそうならアルミをかぶせる 【ポイント】 ・油揚げは裏返すとザクザクした食感になります。お好みでお試し下さい。 ・ひき肉は合挽肉などでもOKです 【保存期間】 当日中 【1人分の栄養】 カロリー　133.6kcal たんぱく質　18.6g 脂質　16g 糖質　3g 食物繊維　1.4g 食塩相当量　0.1g YouTubeでもレシピ 投稿中🎥 →『まんぷくやせごはん』で検索してみてくださいね🥰 #鈴木沙織 #OFFレシピ 
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