ふかみちづこ

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プリケツ女子になりたーい♡

プリケツ女子になりたーい♡ . . 私がダイエット始めた当初 毎日のようにやってた尻トレ！ ドンキーキック♡ . . 大臀筋とハムストリングに効くので、プリケツと太ももの引き締めに効果的😋 . . 私は右手首が若い頃から原因不明の痛みがあるので、動画のようにグーでやったり、肘をついたりしてやりますが、普通の人は普通に手を置いてください(笑) . . 《やり方》 1．四つん這いになります。 足はつま先を立てても立てなくてもどちらでもオッケーですが、立てた方が安定します。 効果出やすいのは立てない方。 筋力によって変えてみて♡ . 2.肩の真下に手首、腰の真下に膝がくるようにする。お腹に力を入れて背中を真っ直ぐに。 . 3. 膝を曲げたまま足の裏で天井に向かって蹴り上げて下ろします。 4.逆足も同様に。 . . 目線は下。 1番重要なのは、筋肉を意識すること。 . . かかとや膝で脚を持ち上げるのではなく、お尻の筋肉を使って膝を上下させるイメージでやると私はバッチリ効きます♡👌 . . だいたい左右各20〜30回を2セットくらいやることが多いです！ . . #尻トレ #プリケツ #お尻をまあるくしたい #太ももダイエット