おさとう🍳ヘルシーレシピ研究家

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痩せたい人の鶏そぼろ丼

うまいに決まってる鶏そぼろ丼。 ポイントはえのき♪ かさまし効果とふわふわ感がUP ついでに腸活も叶います♪ ちょっと多めに出来るので 作り置きにもピッタリ◎ おにぎりやお弁当などにも。 【材料】約4人分 ・鶏むねひき肉(皮なし)…200g ・えのき…100g A しょうゆ…大さじ1.5 A みりん…大さじ１ A てんさい糖(砂糖)…大さじ1/2 A 好みでしょうが…少々 ・ごはん…お好みの量 【作り方】 ①えのきをみじん切りにする ②鶏ひき肉とえのきをフライパンで炒める ③肉の色が変わってきたら調味料Aを入れ汁気が無くなるまで炒めて完成 【備考】 弱めの火力でよく鶏ひき肉をほぐしながら炒めるとふっくら仕上がります。 (今回炒め油は無しで作っています) 【成分値】1/4量(そぼろのみ) 79kcal たんぱく質：13.3g 脂質：1g 炭水化物：4.1g #そぼろ #鶏むね肉 #ヘルシー #脂質オフレシピ #脂質オフ #低脂質 #低脂質メニュー #低糖質レシピ #低脂質ダイエット #低糖質ダイエット #食べて痩せる #ダイエットレシピ #ダイエット料理