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炒めて煮るだけ低カロリー!しらたきと白菜の卵スープ

炒めて煮るだけ低カロリー!しらたきと白菜の卵スープ 今日の食べやせ #筋肉料理 今回のレシピは冬に嬉しい卵スープ。 しらたきと白菜で具だくさんながらも低カロリー。 とろ~りとした口当たりの中に、ふわふわ卵と鶏ガラのコクが絡んでやみつき。 パパッと作れてお腹持ちバツグン、食物繊維もたっぷりでダイエットにピッタリの痩せスープです! ぜひ作ってみてください💪 ▼より分かりやすい長尺動画はこちら https://youtu.be/iRdjWSV9mX8

材料 (2人分)

  • しらたき

    1玉(180g)

  • 白菜

    1/8個(約300g)

  • ごま油

    大さじ1

  • (A)水

    400ml

  • (A)鶏がらスープの素

    小さじ2

  • 溶き卵

    1個分

  • 適量

  • 黒こしょう

    適量

  • ★水溶き片栗粉

  • 大さじ1

  • 片栗粉

    大さじ1

料理を安全に楽しむための注意事項

手順

所要時間:約20分
  • 1.しらたきはハサミで食べやすい長さに切る。白菜は根元を切り落とし繊維を断つように1cm幅に切る。
  • 2.鍋にごま油を引いて中火で熱し、白菜の芯をしんなりするまで炒める。さらに白菜の葉を加えてサッと混ぜ炒める。
  • 3.(2)に(A)を入れて混ぜ、煮立たせたらしらたきを加えてフタをし、弱火で5分ほど煮る。
  • 4.一度火を止め★を回し入れ、とろみが付くまで加熱する。さらに溶き卵を回し入れて半熟になるまで加熱し、塩で味を調える。
  • 5.お皿に盛り付け、黒こしょうをちらし完成!

投稿者からのコメント

【English】 ■Ingredients (Serves 2) - 1 pack (180g) shirataki noodles - 1/8 head (approx. 300g) Chinese cabbage - 1 tbsp sesame oil (A) 400 ml water (A) 2 tsp chicken bouillon powder - 1 beaten egg - Salt, to taste - Black pepper, to taste ★Cornstarch Slurry - 1 tbsp water - 1 tbsp cornstarch ■Instructions 1. Cut the shirataki noodles into bite-sized pieces using scissors. Remove the root of the Chinese cabbage and cut it into 1 cm-wide pieces, slicing across the fibers. 2. Heat sesame oil in a pot over medium heat, then add the cabbage stems. Sauté until softened, then add the cabbage leaves and stir-fry briefly. 3. Add the ingredients in (A) to the pot, mix, and bring to a boil. Add the shirataki noodles, cover with a lid, and simmer over low heat for about 5 minutes. 4. Turn off the heat and pour in the cornstarch slurry (★). Heat again until the mixture thickens. Then drizzle in the beaten egg and cook until it is semi-cooked. Adjust the flavor with salt. 5. Serve on plates, sprinkle with black pepper, and enjoy! 【BGM】 のる 様 作曲:心地よい風に吹かれて

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