ふかみちづこ

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痩せるコツは→ @chii158cm

痩せるコツは→ @chii158cm ちょっと今回のダイエット企画は、 科学的根拠ある方法で痩せさせようチャレンジにしようと思いますｗ どういうことかというと 科学的にみて、これをしたほうが痩せたという実験結果が多いものを盛り込んでみました😆 ①プレゼント付き ②みんなで一緒に ③記録を取って報告 ④やることはシンプル ⭐️科学的根拠は文末に書きましたので、 お時間あるときに読んでみて😘 11月のダイエット企画。 なかなか継続できない、モチベーションが保てない人のための企画にしました。 参加条件はありません。 誰でも参加オッケー！もちろんお金も器具も何もかかりません♡ やることはシンプル✨ 🔷1日なにかひとつでもいいから、体のためになることをする。 筋トレや有酸素ができない日は、 ストレッチやフォームローラー、腹式呼吸だけでもOK🙆‍♀️ 🔷そして報告。 インスタアカウントお持ちの方は投稿内でできるだけ毎日 「@chii158cmさん、やりましたよ」 と報告お願いします。 ダイエットの投稿である必要はありません。報告のためだけのアカウントでもOK！ ※アカウントお持ちじゃない方は、私の投稿コメント欄に報告くださってもいいですが「継続できる人との差」の研究でも、記録と報告ができるものがあると良いことは明らかなのでぜひ！ダイエットアカウント作るのおすすめします♡ 🔷仲間と頑張りたい方は #ちぃさんと継続 とハッシュタグ入れてもらえると、他の方の頑張りが見えますよ😘任意 🔷ダイエット企画の期間は 11/1〜11/30まで。 結果を出せたらすごいですが、 毎日少しでも自分変えようと頑張って ちりつもでもいいから 続けられることが1番👆 頑張った人3名様に @jobora_life スタッフTシャツプレゼントします🎁🎁🎁 抽選日：11/30予定 💡以下は科学的エビデンスになります。 興味がある方は読んでみてね😚 🟠2017年アメリカのPAにあるWest Chester Universityで、どうすれば人は運動を習慣ができるのかという実験が行われました。 ❶ご褒美やプレゼントを設ける ※食べ物などダイエットに於いてマイナスになるものはなし ❷誰かと一緒にダイエット ※SNSも可 ❸やったことを仲間に報告し合う 結果はこんな感じ👇 ❶プレゼントがもらえると、週に1.5日運動する日が増えた ❷人と一緒に頑張った人は週2日以上運動する日が増えた ❸報告しあうと運動する量が今までより平均3倍以上増え、頻度も週に3回以上に増えた 🟠さらに、記録するだけでも痩せることは行動療法や認知行動療法の分野において既に科学的な事実として明らかにされていることなので、私はダイエットのためだけのアカウントを作ることをマジでおすすめします！ 🟠報告することで頑張りを自分で認められるので、自己肯定感が高まり継続しやすくなる 🟠次は継続について。 ドイツのMax-Planck-Institutがダイエットをしている女性を対象に、運動をどう取り入れていくかを調査した結果、継続できる人もできない人の差が明らかになりました。 ❶ダイエットメニューを細かく指示してもらう ❷極力シンプル 習慣化されてる人は❶でもOK🙆‍♀️ 人は一見、指示された内容が複雑なほど自分に効果があると思いがちで「今日は、これとこれとこれをやって食事はこれを気を付けて。」などは自分で考える必要もなくなるので、成功するのでは？と錯覚するが「やることは極力シンプルにする」が挫折をせずに継続できた期間が圧倒的に多かった。 という結果でした。 【極力シンプル】は まさに私が今回人生初めてダイエットが続いた理由。 やることは決めず、最初の頃は とにかくスクワット5回でも30秒でもいいから何かしらやること。ただやらない日を作らない（生理の時はストレッチのみ） ダイエット成功の鍵は、これだと思う。 まずは《継続することだけ》を目標にして、習慣化させること。 習慣化が出来て初めて、複雑な内容をこなすことができる。遠回りに見えて、これこそが近道よ。 なので今回のダイエットはドシンプルにします😚 なんでもいいので「自分の頭」でやることを考える。 1日ひとつでいい。 スクワットでもいいし、プランクでもいい、腹式呼吸や毎日同じでもＯＫ！ 【ポイントまとめ】 💡やることはガチガチにせず、30秒でもいいからやろう〜のノリでまずは継続だけを目標 💡ご自身のアカウントで「@chii158cmさん、やりましたよ」と私に報告。ない人はここの投稿のコメ欄でもOK🙆‍♀️ 💡ダイエット仲間が欲しい人は #ちぃさんと継続 のハッシュタグつけてみて！（任意） 以上です✨ さあ！ チャレンジャーたちよ！ やる気がある人はどれくらいいるかな？ 全体やってやる！って思う人はコメント欄に『🔥』ください！ あと2ヶ月、やってやったぞと満足して新年を迎えるのか、今年もできなかったと後悔しながら新年を迎えるのか。 今日のあなた次第。 明日じゃないよ！今日よ！ やってやろうよ！やりきろうよ！みんなで！！