しらっち/ウマ痩せレシピ🍳

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おかわりしても罪悪感なし！ガパオキャベツ🤤

■材料(4食分) カット赤パプリカ 1/2個 カット黄パプリカ 1/2個 みじん切り玉ねぎ 1/2個 鶏むねひき肉 200g オリーブオイル 大さじ1 にんにくおろし 小さじ1 鶏ガラ 小さじ1 豆板醬 小さじ1 醤油 大さじ1 オイスターソース 大さじ1 カット大葉 8枚 千切りキャベツ 100g 温玉 1個 ブラックペッパー 適量 ■作り方 １．鍋にパプリカからオイスターソースまで入れたら蓋をして軽く蒸し焼きします ２．蓋を開け、全体に火が通ったら大葉を入れ、全体に馴染むよう混ぜ合わせたら完成！お好みで温玉、ブラックペッパーを入れたら更にウマウマです🤤 ■ポイント ・味付けはキャベツと食べて丁度いいくらいになるように若干濃いめなので鶏ガラや醤油の量はお好みで調整してください！ ・ガパオライスではなくキャベツで置き換えているのでメチャダイエット向けです👍 ■感想 ・罪悪感はないですが１食では足りないくらい美味しいので大量に作ることをお勧めします😂 ■合計カロリーとPFCバランス（参考） ※温玉は除外しています！ ―――― カロリー合計: 468 kcal タンパク質（P）: 49.05g 脂質（F）: 16.45g 炭水化物（C）: 28.2g * 糖質: 25.35g * 食物繊維: 2.85g ―――― １食あたり120kcalです！ ちなみに温玉は以下のカロリーになります ーーーー 温泉卵 1個（50g） * カロリー: 70 kcal * タンパク質: 6g * 脂質: 5g * 炭水化物: 1g ーーーー ■食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ ーーーー * 鶏むねひき肉 200g：120円 * カット赤パプリカ 1/2個：50円 * カット黄パプリカ 1/2個：50円 * みじん切り玉ねぎ 1/2個：20円 * オリーブオイル 大さじ1：10円 * にんにくおろし 小さじ1：5円 * 鶏ガラ 小さじ1：3円 * 豆板醤 小さじ1：5円 * 醤油 大さじ1：5円 * オイスターソース 大さじ1：10円 * カット大葉 8枚：20円 * 千切りキャベツ 100g：30円 * 温玉 1個：30円 * ブラックペッパー 適量：5円 * 合計：363円
―――― １食分90円くらいです！想像より安い！！ #低糖質レシピ #ガパオキャベツ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き