食材から探す
料理名から探す
公式レシピ 記事をよむ レシピカード クラシルショート クリエイター
クラシルのサービス

【太らない】かぼちゃグラタン

おさとう🍳ヘルシーレシピ研究家

おさとう🍳ヘルシーレシピ研究家

【太らない】かぼちゃグラタン @osatou.channel 👈ヘルシーレシピ発信中 お豆腐でとろとろ かぼちゃグラタン🎃͙ 豆腐も加えることにより たんぱく質強化💪 ＆かさましトロトロ🤤 器ひとつで出来ちゃうので是非お試しください🎃❤️

材料 （1人分）

  • ・かぼちゃ

    100g

  • ・玉ねぎ

    30g

  • ・絹豆腐

    75g(3個パック充填豆腐150gの半分)

  • ・みりん

    大さじ1

  • ・顆粒コンソメ

    小さじ1/2

  • ・しょうゆ

    小さじ1/2

  • ・ピザ用チーズ

    適量

  • ・パセリ

    少々

料理を安全に楽しむための注意事項

手順

  • ①かぼちゃをサッと水にくぐらせラップで包み600w5分ほど加熱する。
  • (1/4サイズのものを使用しました)
  • ②粗熱が取れたら角切りで100g分切る。
  • ③玉ねぎを繊維と垂直に薄切りにする。
  • ④耐熱容器にかぼちゃと玉ねぎを入れ、みりんを回しかける。
  • ふんわりラップして600w2分加熱する。
  • ⑤加熱後、フォークなどで潰し混ぜ合わせる。
  • ⑥絹豆腐・顆粒コンソメ・しょうゆを加え、スプーンで豆腐を崩しながら混ぜ合わせる。
  • ⑦ピザ用チーズをのせ、トースターで10分加熱しパセリを乗せる。

投稿者からのコメント

【備考】 ④はあらかじめ柔らかくなったかぼちゃでの加熱時間なので 生からスタートする場合は様子を見ながら追加加熱してください。 脂肪オフチーズを使用しています。 【成分値】全量 226kcal タンパク質：12.5g 脂質：6.3g 炭水化物：31.3g @osatou.channel ダイエット中でも我慢しない✨ しっかり食べても痩せる ヘルシーレシピを発信しています😊🍴 ダイエット中でも食べることを諦めない🥺❤️ お気軽に フォロー・いいね・保存・メッセージ してくださいね🥰

おすすめのショート動画

    コメント (0件)

    コメントがまだありません