ふかみちづこ

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43歳ダイエット➡︎ @chii158cm

43歳ダイエット➡︎ @chii158cm これ、私的にかなりかなり重要だと思ってる。呼吸法。 食後ぽっこりさんは○○が弱い 食後ポッコリさんは腹横筋がとにかく弱小💦 ここってさぼっちゃうのよね。 股関節周りや骨盤を支える筋肉。 骨盤のゆがみの元凶となるのもココが多い！ 超重要マッソーよ！！ 腰痛も、内側にあるインナーマッスルがカギと思ってくださいな😚 いっちばん簡単 どこでもできるのからやりましょ。 私が一番やるのがこれ。 ３・１２・３呼吸。 ３秒で胸いっぱいに空気を入れて １２秒で吐ききる。 コツは3秒吸う時には 胸いっぱいに空気を入れてさらに背中と肋骨が広がるまで！ 12秒吐くときは、 まず５秒ほどでほぼ吐ききってお腹が硬くなったら残りの７秒で脇腹と背中が膨らむまで息を吐くこと。 カチカチになったお腹のまま、 残り3秒は息を止めて お尻の穴をキュッと締める‼️ この時肩に力が入らないようにするのがかなりのポイントよ！ これは、１日に何度やってもオッケー。 １日を通して気が付いたときにやるのがベストです。 めちゃくちゃお腹が変わってくるよ。 しかもそれだけじゃなくて呼吸ってね 自律神経を整えられるのよ。 自律神経は自分ではコントロールできないのが基本。 唯一可能なのが呼吸です。 やってみてね♥️ 【朝ごはん】昨日の残り ⚫︎小さめおかかおにぎり ⚫︎サーモンサラダ ⚫︎小松菜煮浸し 【昼ごはん】外食 ⚫︎バゲット🥖 ⚫︎豚と野菜の煮込み ⚫︎グリーンサラダ ⚫︎アイスティー 【夜ご飯】 ⚫︎白米 ⚫︎ステーキ ⚫︎野菜の卵とじ ⚫︎切り干し大根 ⚫︎小松菜胡麻和え ⚫︎カジキマグロのタルタルソース和え 【アルコール】 ⚫︎富乃宝山水割り　4杯 ＝今日の運動＝ ⚫︎スクワット　20回3セット ⚫︎ストレッチ&フォームローラー30分 ⚫︎3・12・3呼吸　1日通して10回ほど こんな1日でした😚 おやすみなさい #43歳 #アラフォーダイエット #下腹部痩せ #下腹ぽっこり #下腹 #下腹部トレーニング #下っ腹 #お腹痩せ #呼吸法 #呼吸法ダイエット