あることが共通点の激ウマ痩せレシピ３選🤤

しらっち/ウマ痩せレシピ🍳

楽天kobo様とのコラボでオススメ本を6冊紹介させてもらってます！以下から確認して下さい！ https://linkhere.jp/rakuten-kobo/shiracchi_no_asobiba ３品のレシピの詳細、カロリー計算、食費計算は動画の以下に記載しています！ ーーー #PR #楽天Kobo 楽天Kobo様で購入した本から、ダイエットレシピとしてとても優秀な３品をピックアップしてみました！ 楽天Koboは現在ポイント70倍キャンペーンを実施中です！ 購入するなら絶対今の方がいいです！ しらっちも購入したオススメ本も６冊紹介しているのでゼヒ見てみて✨ 今回紹介したレシピは以下に記載しております！ #1食目 1.豚しゃぶ蒸し鍋 レシピ↓ ■材料(2食分) もやし 1袋 にら 1/2束 豚肩ロースしゃぶしゃぶ用肉 100g 塩 適量 こしょう 適量 ごま油 少々 酒 大さじ2 ＜たれ＞ おろし玉ねぎ 1/8個 ポン酢しょうゆ 1/4カップ 砂糖 小さじ1 白いりごま 少々 ■作り方 １.鍋にもやし、ニラ、豚の順で2段並べたら塩胡椒から酒まで入れて蓋をして蒸らします 2.蓋を開け、全体を混ぜたら完成！調合したタレを混ぜて食べたら更にうまうまです🤤 ■合計カロリーとPFCバランス（ chatGPT参考値） ―――― カロリー合計: 414 kcal タンパク質（P）: 24.4 g 脂質（F）: 24.3 g 炭水化物（C）: 19.8 g 　* 糖質: 13.0 g 　* 食物繊維: 4.1 g ―――― 1食210kcal!食べ応えあるのに低カロリーで最高です✨ ■食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ ―――― もやし 1袋：30円 にら 1/2束：40円 豚肩ロースしゃぶしゃぶ用肉 100g：180円 塩 適量：1円 こしょう 適量：1円 ごま油 少々：5円 酒 大さじ2：10円 おろし玉ねぎ 1/8個：10円 ポン酢しょうゆ 1/4カップ：30円 砂糖 小さじ1：2円 白いりごま 少々：5円 合計：314円 ―――― 一食160円！ボリュームに対してコスパめちゃいいです😆 #2食目 2.鶏むねのねぎ塩コンブあえ レシピ↓ ■材料(2食分) 鶏むね肉 1枚 塩 ひとつまみ 酒 小さじ2 片栗粉 小さじ1 長ねぎ 1/2本 塩昆布 大さじ1 ごま油 小さじ1 ■作り方 １.耐熱皿にとりむねから片栗粉を入れたらよく揉み込み、ラップをしたら600W 2分レンチンして、ひっくり返したらもう一回2分レンチンします 2.長ネギからごま油まで入れて更に混ぜ合わせたら完成！ ■合計カロリーとPFCバランス（ chatGPT参考値） ―――― カロリー合計: 303 kcal タンパク質（P）: 44.0 g 脂質（F）: 8.5 g 炭水化物（C）: 8.4 g 　* 糖質: 6.4 g 　* 食物繊維: 2.0 g ―――― 1食150kcal!超高タンパクで低カロリーで最高です✨ ■食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ ―――― 鶏むね肉 1枚：150円 塩 ひとつまみ：1円 酒 小さじ2：5円 片栗粉 小さじ1：3円 長ねぎ 1/2本：20円 塩昆布 大さじ1：10円 ごま油 小さじ1：5円 合計：194円 ―――― 一食97円！100円未満なのはコスパめちゃいいです😆 #3食目 3.しらたきのきんぴら レシピ↓ ■材料(2食分) しらたき 200g 赤唐辛子(小口切り) ひとつまみ しょうゆ 大さじ1 みりん 大さじ1 ごま油 小さじ2 いり白ごま 少々 ■作り方 １.フライパンに白滝とごま油を入れてよく煎ります 2.白滝にタレが絡んだらごまをかけて完成！ ■合計カロリーとPFCバランス（ chatGPT参考値） ―――― カロリー合計: 138 kcal タンパク質（P）: 1.2 g 脂質（F）: 9.4 g 炭水化物（C）: 13.8 g 　* 糖質: 10.6 g 　* 食物繊維: 3.2 g ―――― 1食70kcal!しらたきの圧倒的なパフォーマンスです✨ ■食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ ―――― しらたき 200g：60円 赤唐辛子(小口切り) ひとつまみ：5円 しょうゆ 大さじ1：2円 みりん 大さじ1：5円 ごま油 小さじ2：10円 いり白ごま 少々：5円 合計：87円 ―――― 一食45円！流石のコスパです😆