りょす®️ダイエット王子

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痩せる！ヘルシーロコモコ！

●痩せるヘルシーロコモコ！ 2人分 鶏胸ひき肉　　　　　100g 玉ねぎ　　　　　　　1/8個 はんぺん　　　　　　50g 卵　　　　　　　　　1個 塩　　　　　　　　　少々　 胡椒　　　　　　　　少々 酒　　　　　　　　　大さじ2 ★ケチャップ　　　　大さじ3 ★ソース　　　　　　大さじ2 ★みりん　　　　　　大さじ1 ★にんにく　　　　　小さじ1 ご飯　　　　　　　　150g レタス　　　　　　　お好み ミニトマト　　　　　4個 卵　　　　　　　　　1個 ①玉ねぎをみじん切りにする ②ボウルに鶏胸肉、はんぺん、卵、玉ねぎ、塩、胡椒を混ぜ合わせる ③フライパンにオリーブオイル引き、並べる。 ④両面焼いたら3分ほど蒸し焼きにする。さらに酒を入れて蒸し焼きにしたら一度取り出す ⑤フライパンに★入れて煮詰めて、ハンバーグと絡める ⑥さらに盛り付けたら完成！ #ダイエット #ヘルシー #雪若丸でワンプレートごはん #雪若丸 #鶏胸肉 #はんぺん