管理栄養士　あすか

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レモン香る棒棒鶏

鶏むね肉レシピ 流行ってるよね！ 自宅でも簡単に作れるので 今日は紹介するよ☺✨ レンチン調理で、 あっという間にできるので ぜひ、作ってみてね🍳 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 🌸レモン香る棒棒鶏🌸 ■栄養バランス(1人前)■ ・エネルギー...178kcal ・たんぱく質...23.6ｇ ・脂質...7.0g ・炭水化物...6.1ｇ 　ー糖質...ｇ 　ー食物繊維...1.0ｇ ・食塩相当量...1.4ｇ ■材料(2人分)■ ・鶏むね肉（皮なし）...200g ・トマト...1個 ・小ねぎ（飾り用）...1本 〔Ａ〕 ・酒...大さじ２ ・おろししょうが...小さじ１ 〔Ｂ〕 ・醤油...大さじ１ ・酢...大さじ1 ・砂糖...小さじ１ ・レモン果汁...小さじ1 ・ごま油...小さじ1/2 ・鶏ガラだし...少々 ・いりごま...お好みで ■作り方■ ①耐熱皿に〔Ａ〕を加え、鶏むね肉を入れ、両面つける。 　鶏むね肉にフォークで穴をあけ、ラップをし、 　600Ｗレンジ2分30秒加熱する。 　鶏むね肉を裏返しして、2分加熱する。 　そのまま余熱で中まで火を通す。 ②トマトは薄切りにし、小ねぎは輪切り。 　トマトは器にならべる。 　 ③鶏むね肉の粗熱がとれたら、薄く切り、 　混ぜ合わせた〔Ｂ〕をかけて、小ねぎを飾り、できあがり。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 最後まで読んでくれてありがとうございます☺✨ 6か月で-10㎏痩せた管理栄養士がつくる おいしく食べてキレイに痩せるレシピ🍳 家族の食事を作りながらダイエットしたい🔥 肌あれ、冷え性、浮腫みなど体質改善したい。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー #簡単ダイエットレシピ#痩せめし#痩せレシピ##食べて痩せる#ダイエットレシピ #ダイエットごはん#ダイエットめし#食べ痩せ#ダイエット料理#ヘルシーレシピ#食べ痩せダイエット#太らない#痩せるおかず#手作りサラダチキン#サラダチキン#サラダチキンレシピ#時短料理#今日のごはん#バンバンジー