罪悪感ナシ😍めっちゃヘルシーなしっとりおからサラダ
neko地方、とうとう梅雨入り☔️ 紫陽花はめっちゃ喜んでますが、人間は気分あがらんね🙄 ですが、ごはんはきちんと食べて健康に過ごせたらいいですね。 さてさて、前回postにも登場したおからサラダレシピ動画です。 ウチは300g入り一袋の半分を煮物、半分をサラダにして食べる事が多いです😃 そりゃ、ポテサラには負けるかもですが、罪悪感の無さでは負けてまへんで笑 ☆ヘルシーポインツ☆ その1️⃣ 糖分高めのじゃがいも🥔の代わりに高タンパク、食物繊維豊富なおから使用 その2️⃣ 砂糖の代わりにアガベシロップ使用 アガベシロップとは 植物からとった樹液。 砂糖より甘味が強いのに低gi💪 その3️⃣ 新玉ねぎは水にさらさず、30分ほど放置して辛み成分を飛ばします。栄養はちゃっかりしっかり頂く！ その4️⃣ ツナ缶使用でDHA摂取。 その5️⃣ 悪玉コレステロールを減少させる健康効果の高い脂肪酸を含むｴｷｽﾄﾗﾊﾞｰｼﾞﾝｵﾘｰﾌﾞｵｲﾙ使用。 【材料】 ☆おから(卯の花) 150g ☆玉ねぎ 1/4個 ☆きゅうり 1/2本 ☆ツナ缶 1缶 ▲牛乳 大さじ5 ▲ｴｷｽﾄﾗﾊﾞｰｼﾞﾝｵﾘｰﾌﾞｵｲﾙ 大さじ1 ▲マヨネーズ 大さじ1強 ▲塩胡椒 適量 ▲米酢 大さじ2 ▲アガベシロップ 小さじ1 【作り方】 ①新玉ねぎ1/4個は薄くスライスして30分ほど放置。辛み成分を飛ばします。 新玉ねぎでない場合は塩揉みしてくださいね。 ②きゅうりも薄くスライス ③おからに牛乳大さじ5をふりかけさっと混ぜたら600w2分レンチン ④米酢 大さじ2、塩胡椒適量、アガベシロップ小さじ1(無ければ普通のお砂糖小さじ1強)を加えてサッと混ぜ合わせる。 ⑤ ①②とツナ缶を加えてマヨネーズ大さじ1強を混ぜ合わせたら出来上がり！ 味はお好みで調節してくださいね。 作ってすぐより2日目の方が味がまとまって美味しく頂けますが早めにお召し上がりください(ﾄﾞﾅｲﾔﾈﾝ) #おからサラダ#低糖質レシピ#糖質オフ #糖質制限#糖質オフレシピ#健康ごはん#おからレシピ#レシピ動画
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