筋肉料理研究家Ryota

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簡単華やか痩せレシピ！ツナトマおからのオーブン焼き

今日の #筋肉料理 【ツナトマおからのオーブン焼き】 ツナトマおからで高タンパク！ 仕上げのオリーブオイルで香り豊かに♪ ぜひ作ってみてください💪 //////////////////////// #レシピ ■材料（2人分） ・ノンオイルツナ缶　1個 ・トマト　2個（約400g） ・にんにく　1かけ ・オリーブオイル　大さじ1/2 ・刻みパセリ　適量 ★調味料 ・おからパウダー　大さじ2 ・粉チーズ　大さじ1 ・塩コショウ　少々 ■調理時間 約30分 ■栄養成分（1人あたり） ・エネルギー…161.0kcal ・タンパク質…11.0g ・脂質…5.8g ・炭水化物…16.2g （糖質/食物繊維…5.6g/6.6g） ※数値は目安です。 ■作り方 1．トマトはヘタを取り横半分に切る。にんにくはみじん切りにする。 2．ボウルでノンオイルツナ缶、にんにく、★を混ぜる。 3．クッキングシートを敷いたプレートに切り口を上にしてトマトを並べ、2を乗せて200℃に予熱したオーブンで25分ほど焼く。 4．お皿に盛り付けてオリーブオイルをかけ、刻みパセリをちらし完成！ /////////////////////// 【English】 ■Ingredients (2 serves) ・1 canned tuna (oil-free) ・2 tomatoes ・1 clove of garlic ・1 tbsp olive oil ・some chopped parsley ★調味料 ・2 tbsp soy pulp powder ・1 tbsp grated cheese ・salt and pepper to taste ■Cooking Time 　30 minutes ■Instruction 1．Remove the stem of the tomatoes and cut in half horizontally. 　Mince the clove of garlic. 2．Mix the canned tuna and the garlic、★ in a bowl. 3．Place the tomatoes cut side up on a plate with a parchment paper. 　Put (2) on top of tomatoes and bake in a preheated oven at 200℃ for 25 minutes. 4．Serve and pour the olive oil, splinkle with the chopped parsley. #ツナ #トマト #おからパウダー #オーブン焼き #ダイエット #クラシルクリスマス